Heart Reset Bibliothek
Zusatz-Tools für spezielle Trigger nach der Trennung
Hier findest du Erweiterungen für Situationen, die mehr brauchen als den ersten Reset: Nächte, Stalk-Impulse, Rückfälle, Panik, Grenzen und mehr.
Ein Teil der Bibliothek ist bereits angelegt, weitere Tools werden schrittweise veröffentlicht.
BIBLIOTHEK
Wenn ein bestimmter Trigger immer wieder kippt
Die Bibliothek ist für Momente gedacht, in denen du merkst: Das Grundproblem ist klar, aber eine Situation taucht immer wieder auf. Genau dafür gibt es die Zusatz-Tools.
- kurze Formate statt Überforderung
- klare Abläufe für typische Trigger-Momente
- ehrliche Orientierung statt leere Motivation
WIE DIE WARTELISTE FUNKTIONIERT
Wenn ein Tool noch nicht veröffentlicht ist, kannst du dich direkt per E-Mail vormerken lassen. So bekommst du Bescheid, sobald es live ist.
Keine künstliche Verknappung. Nur ein klarer Weg, informiert zu werden.
THEMEN
Welche Erweiterung passt zu deinem Muster?
Wähle nicht „das stärkste“ Tool, sondern das, das zu deinem häufigsten Rückfallmoment passt.
Schreibdrang stoppen
Für Momente, in denen du schon halb in WhatsApp bist und nur noch „kurz“ schreiben willst.
- 90-Sekunden Reset
- 10-Minuten-Puffer
- klare Stoppsätze
Stalk-Stop Protokoll
Wenn der Reflex „ich schau nur kurz nach“ dich immer wieder aus der Spur bringt.
- Trigger erkennen
- Profilcheck unterbrechen
- Ersatzhandlungen festlegen
Schlaflos nach Trennung
Für Abende und Nächte, in denen Grübeln, Warten und Hoffnung wieder hochfahren.
- Abend-Reset
- Atem-Protokoll
- Gedanken-Parkplatz
Rückfall-Stop Notfallkarten
Wenn du etwas in der Hand brauchst, das dich in Akut-Momenten sofort stoppt.
- klare Notfallsätze
- Wenn-dann-Pläne
- 1-Minuten-Übungen
Grenzen setzen – Skripte
Für Nachrichten an Ex, Umfeld oder neue Kontakte, wenn du klar bleiben willst ohne Drama.
- kurz und deutlich
- neutral oder bestimmt
- für echte Alltagssituationen
Angst/Panik akut
Wenn dein Körper schneller eskaliert als dein Kopf noch sortieren kann.
- Atem und Körper zuerst
- Gedanken entkoppeln
- kleine Rückkehr in Kontrolle
Eifersucht & Vergleich
Wenn Social Media, neue Bekanntschaften oder Vergleiche dich immer wieder zurückwerfen.
- Trigger-Stop
- Detox-Plan
- Selbstwert-Reframe
Selbstwert nach Zurückweisung
Für Tage, an denen du dich kleiner machst, obwohl du eigentlich Stabilität brauchst.
- Mini-Training
- Journaling-Prompts
- neue innere Standards
Dating wieder anfangen
Wenn du neu starten willst, ohne die alte Dynamik einfach mitzunehmen.
- Red Flags und Green Flags
- klare Grenzen
- ruhiger Wiedereinstieg
DIREKTER NÄCHSTER SCHRITT
Wenn du gerade akut getriggert bist, fang nicht mit Spezialthemen an
Starte zuerst mit dem Gratis Reset. Wenn du schon weißt, dass du die nächsten Tage Stabilität brauchst, geh direkt in den 7-Tage Reset.